Consejos a la hora de hacer un TREKKING
Última actualización agosto 28, 2026
Consejos a la hora de hacer un TREKKING
Aquí tienes los mejores consejos para hacer trekking de forma segura: preparación física, planificación de ruta, ropa, calzado y cómo montar la mochila.
Preparación física
Como cada vez mayor número de gente que se anima a hacer actividades al aire libre y en contacto con la naturaleza. Bien sea actividades de montaña, senderismo, trekking, alpinismo, escalada o incluso llegando más al límite subir montañas en tiempo record. Es fundamental tener una buen nivel físico y así poder evitar accidentes.
Con este artículo lo que queremos es enseñaros que tipo de ejercicios y entrenamientos podemos realizar para adquirir una buena preparación física, a la hora de salir a la montaña.
Para esa gente que se inicia en este bonito mundo de los deportes de montaña, si eres principiante en este ámbito lo primero que debes hacer es empezar desde cero. Más adelante os enseñaremos que tipo de ejercicios son fundamentales para esta preparación física.
No tiene nada que ver con los entrenamientos de los deportistas pro en este deporte. Ya que hay deportistas los cuales entrenan duramente durante todo el año para poder escalar montañas de alto nivel (hablamos de ochomiles), incluso en épocas invernales.
Estos entrenamientos no tienen nada que ver con lo que vamos a explicar aquí ya que estos profesionales tienen incluso entrenadores personales muy experimentados en este ámbito.
¿Qué son los deportes de montaña?
Cuando hablamos de deportes de montaña, pensamos en todo tipo de deporte al aire libre y en contacto con la naturaleza: esquí, BTT, trail, escalada, alpinismo, etc. El deporte de montaña es el que hacemos en los medios naturales, y se puede practicar de forma profesional o a nivel individual.
Entrenamiento para TREKKING de montaña
Lo primero que hay que analizar es el tiempo y los medios de los que dispone cada persona a la hora de salir a entrenar.
Cuando nos iniciamos en este deporte se recomienda empezar con caminatas de una o dos horas por semana sin apenas desnivel.
Más adelante iremos incrementando el desnivel a la hora de entrenar, empleando el mismo tiempo.
También se recomiendan entrenamientos de esfuerzo y de resistencia; lo ideal es alternar las caminatas con salir a correr de vez en cuando.
También podemos entrenar en casa, si tenemos una bicicleta estática o, en su defecto, ejercicios con bandas de resistencia.
Por ejemplo: dos días a la semana, un día corremos una hora (sin desnivel) y otro día hacemos una caminata con algo de desnivel.
Así, durante unos meses, hasta que cada uno se encuentre cada vez mejor físicamente.
Los fines de semana, que es cuando normalmente hay algo más de tiempo, recomiendo subidas al monte, escalando desniveles poco a poco (siempre con precaución y seguridad; estos consejos los iremos explicando más adelante).
Ánimo a todos con vuestra preparación física.
Planificación de la ruta
Este apartado es bastante importante, ya que un buen sistema de planificación de la ruta nos puede ayudar mucho a evitar complicaciones en la montaña.
Muchas veces, cuando salimos a la montaña, podemos tener imprevistos que aparecen de repente, como la lluvia, la niebla o incluso la nieve, dependiendo de dónde nos encontremos.
Por eso, cuanta más información tengamos sobre la ruta que vayamos a hacer, mejor.
A la hora de hacer la ruta debemos tener en cuenta siempre varias cosas, como el estado físico de los acompañantes del grupo o la previsión meteorológica, ya que siempre puede surgir un imprevisto que nos retrase.
Siempre es importante salir temprano a la hora de hacer un trekking o salir de ruta a la montaña, por si algo nos obliga a hacer parte del camino de noche.
Hoy en día podemos encontrar mucha información acerca de las rutas de montaña en páginas como Wikiloc, que te informa si la ruta es circular, el desnivel de la misma, e incluso los tiempos dependiendo de la velocidad que llevemos.
También es aconsejable llevar GPS, ya que te puede salvar de situaciones complicadas en la montaña. Ahora mismo podéis encontrar muchos tipos de GPS de montaña, como los relojes GPS Garmin, que podéis ver en el apartado de la tienda.
También os dejamos aquí las marcas de señalización de los senderos.
Ropa
A la hora de equiparnos para la montaña, hay una teoría (por cierto, muy eficaz) que es la de las tres capas.
Funciona muy bien y os vamos a explicar cómo es.
Primera capa
Esta es la capa que va pegada al cuerpo. Es decir, no se puede meter nada debajo de esta capa para que haga su función; sería como nuestra segunda piel.
En invierno: lo ideal es una camiseta térmica o de compresión, que quede bien pegada al cuerpo, siempre de materiales elásticos, sintéticos y transpirables para que el sudor desaparezca rápidamente.
Si utilizamos camisetas de otro tipo de materiales, se mojarán, tardarán en secarse e incluso podrían afectar a nuestra salud.
En verano: una camiseta técnica de poliéster será suficiente.
Segunda capa
La segunda capa es la que se utiliza para aislarnos del frío. Es decir, no nos calienta de manera directa, sino que con ella retenemos el calor que desprende nuestro cuerpo.
En invierno: lo ideal en esta segunda capa son, como hemos dicho, materiales sintéticos; también se pueden utilizar materiales naturales como la lana.
La ventaja de los materiales sintéticos es que, aun estando mojados, mantienen el calor y tardan menos en secar. En cambio, la lana mantiene más el calor, pero el secado es más lento, lo que es un inconveniente en el trekking.
En verano: las mismas prendas y materiales que hemos mencionado en invierno.
Tercera capa
Esta capa, junto con la primera, es de las más importantes, aunque puede haber mucha diversidad de prendas dependiendo de las condiciones meteorológicas.
La función de esta capa es la impermeabilidad, la transpirabilidad y evitar el frío.
En invierno: hay mucha variedad de prendas en la llamada tercera capa, como los cortavientos, softshells, chaquetas Gore-Tex, etc.
Estas tres son las más importantes; a continuación vamos a describirlas.
Cortavientos: como su propio nombre indica, cortan el viento. Si llueve un poco más de la cuenta nos traspasarán y nos mojaremos. Su ventaja es el precio, ya que hay mucha diferencia con una chaqueta.
Chaquetas: las chaquetas de tercera capa son las más completas, ya que hay una gran variedad en el mercado. Son chaquetas impermeables con una gran capacidad de transpiración. Podemos encontrar chaquetas con diferentes tipos de membranas impermeables.
El grado de impermeabilidad se mide por la columna de agua, que suele oscilar entre los 1.500 mm y los 10.000 mm.
Hoy en día hay muchos fabricantes de membranas impermeables en el mercado; nosotros apostamos por Gore-Tex, sin duda de las mejores, aunque no dudamos de que las demás también sean buenas.
A la hora de elegir una chaqueta de este tipo hay que fijarse mucho en todos los procesos de fabricación de la prenda, ya que podemos encontrar marcas con prendas de Gore-Tex a un precio más bajo cuyas costuras no estén bien selladas — ahí está la diferencia de precio —, para evitar disgustos después.
Softshells: este tipo de chaquetas es una mezcla entre las dos anteriores, sin ser efectivas al cien por cien en ninguna de ellas; el tejido exterior corta el viento y el interior suele ser tejido polar, que da calor pero es menos transpirable.
En verano: podemos utilizar cualquiera de las prendas nombradas, aunque en verano, si hay que recurrir a una tercera capa, con un cortavientos sería casi suficiente.
En conclusión, la teoría de las tres capas consiste en tener en cuenta la función de cada una de ellas para saber, en cada situación y según las condiciones meteorológicas, qué ponerse y qué no. El resto lo dirán el tiempo y la experiencia.
Todo lo mencionado sobre esta teoría de las tres capas se puede aplicar tanto a pantalones de montaña como a guantes y gorros.
Calzado
Respecto al calzado, es otro apartado en el que existe una gran variedad de tipos entre los que elegir.
Dependiendo del tipo de trekking que vayamos a hacer, el peso que llevemos, las condiciones del terreno, el desnivel, la climatología y muchos factores más, elegiremos entre unos u otros.
Existen botas altas rígidas, botas semirrígidas y zapatillas de trekking. Es muy importante saber en qué momento elegir cada tipo, o nuestros pies pasarán factura.
Zapatillas de trekking
Las zapatillas de trekking son lo más recomendado en rutas de uno o varios días; tenemos dos tipos, con Gore-Tex y sin él.
Siempre recomendamos informarse de la climatología y el estado de la ruta. Si vamos a tener días de sol y la ruta es pista de montaña o hierba, elegiremos zapatillas sin Gore-Tex; al final del día tus pies te lo agradecerán.
En cambio, las zapatillas con Gore-Tex las recomendamos en días de lluvia, para evitar tener los pies mojados desde primera hora.
Del mismo modo, si lleváramos Gore-Tex en un día soleado y la ruta fuera larga, acabaríamos con los pies abrasados. Y si el trekking es de varios días, eso nos pasaría factura para continuar al día siguiente.
Por eso la elección correcta es muy importante.
Botas semirrígidas
Por otro lado tenemos las botas semirrígidas, en las que seguiríamos el mismo criterio de Gore-Tex o no que con las zapatillas de trekking. Estas botas tienen sus pros y sus contras.
Los pros son que son más robustas, sujetan mejor los tobillos —importante ante una mala pisada en la montaña— y tienen mejor agarre.
Los contras son que pesan más. Hay que estar bien preparado para llevarlas durante mucho tiempo, ya que al final del día se nota su peso.
Botas rígidas
Por último tenemos las botas rígidas, ya botas altas para alta montaña. Solo se usan con bajas temperaturas y mucha nieve, ya que además están preparadas para poder utilizar crampones.
Este tipo de bota es muy rígida, por lo que es importante usarla solo cuando sea necesario, ya que es muy pesada y una mala elección nos podría arruinar el día.
Es importante, a la hora de comprar unas botas de montaña, no cometer el error de estrenarlas el mismo día que vas a realizar el trekking, para evitar dolores en los pies, rozaduras, etc.
Siempre se aconseja usarlas al menos unos meses antes, para que el calzado se vaya adaptando a nuestros pies.
A la hora de elegir el tamaño del calzado, tampoco deben quedar ni muy grandes ni muy justas, ya que en las subidas o bajadas nos rozarían.
Hay que tener en cuenta que los pies son una de las herramientas más importantes en la montaña.
Cómo preparar la mochila de montaña para un trekking
Llega el momento de exprimir la cabeza al máximo para llevar lo justo y necesario en la mochila de senderismo.
Lo primero a tener en cuenta es qué tipo de trekking vamos a hacer, la duración, las condiciones meteorológicas, si dormiremos en tienda o en refugio, y si podremos disponer de agua durante el camino.
Dependiendo de todo esto, entra en juego el tamaño de la mochila; a continuación os contamos qué deberíais llevar en la mochila para un trekking de cuatro días, en condiciones meteorológicas normales y durmiendo en refugios.
Para este trekking, una mochila de montaña de entre 30 y 35 litros debería ser más que suficiente, teniendo en cuenta que dormimos en refugio y no es necesario llevar tienda ni saco de dormir.
Para una jornada de 4 días de trekking, cuanto menos pese la mochila, mejor: si la cargamos con cosas innecesarias, la espalda y los hombros lo notarán.
Recomendamos meter primero en la mochila las cosas fundamentales, como el botiquín, al fondo del todo. El botiquín de primeros auxilios se coloca al fondo porque, en principio, no lo usaremos (o eso esperamos).
Luego colocaremos el resto en el orden en que vayamos a usarlo.
Llevaremos un calzado para el trekking y otro de repuesto, cómodo, para cuando terminemos la actividad de cada día.
Tendremos que llevar ropa de repuesto, tanto de arriba como de abajo, tantas mudas como cada uno vea oportuno. Según la época del trekking, también materiales para mal tiempo: polainas, terceras capas impermeables o chubasqueros.
Después de este material, entran los pequeños detalles:
- Sistema de hidratación: es conveniente beber agua cada media hora de ruta. Estar bien hidratado es fundamental, más aún en días calurosos. Son muy comunes los camelbak, y la mayoría de mochilas ya vienen preparadas con su espacio para ellos.
- Gafas de sol
- Crema solar: a medida que subimos en la montaña la radiación es mayor, y se incrementa aún más al caminar sobre nieve. La protección solar es fundamental.
- Neceser completo
- Visera
- Localizador GPS
- Navaja multiusos
- Linterna frontal
- Protector de lluvia para la mochila: suele venir con ella, como un chubasquero, para evitar que se moje el interior. Aun así, recomendamos llevar todo dentro de bolsas herméticas.
- Pasaporte o DNI: muy importante llevar toda la documentación personal.
- Seguro de viaje
- Dinero en efectivo
- Cámara de fotos
- Cuerda de nylon
Todo lo que os hemos contado aquí sobre estos consejos para hacer un trekking de cuatro días es subjetivo, así que si tenéis alguna mejora o algo que añadir, os agradeceremos vuestros comentarios.
En resumen: antes de un trekking, prepara el cuerpo con caminatas progresivas, planifica la ruta con Wikiloc y GPS, viste por capas (térmica, aislante e impermeable), elige el calzado según el terreno y no lo estrenes el mismo día, y prepara la mochila colocando primero el botiquín y dejando accesible lo que vayas a usar antes.
Preguntas frecuentes: consejos para hacer trekking
¿Cuánto hay que entrenar antes de hacer un trekking?
Para iniciarse, se recomienda empezar con caminatas de una o dos horas por semana sin apenas desnivel, e ir incrementando el desnivel progresivamente durante unos meses antes del trekking.
¿Qué son las tres capas de ropa para montaña?
Es un sistema de vestimenta con una primera capa térmica pegada al cuerpo, una segunda capa que retiene el calor (sintética o de lana) y una tercera capa impermeable y transpirable (cortavientos, softshell o Gore-Tex) que protege del frío y la lluvia.
¿Qué tipo de calzado es mejor para trekking?
Depende del terreno y la duración: zapatillas de trekking para rutas de uno o varios días sin mucho peso, botas semirrígidas si necesitas más sujeción de tobillo, y botas rígidas solo para alta montaña con nieve y crampones.
¿Qué debo llevar siempre en la mochila de trekking?
Como minimo: botiquín de primeros auxilios, sistema de hidratación, gafas de sol y crema solar, GPS o localizador, linterna frontal, protector de lluvia para la mochila y ropa de repuesto adaptada al tiempo previsto.
¿Es necesario llevar GPS en un trekking?
No es obligatorio, pero es muy recomendable: un GPS de montaña puede ayudarte a orientarte si pierdes el sendero o cambian las condiciones (niebla, nieve), especialmente en rutas largas o poco frecuentadas.
Aimar es creador de contenido especializado en montaña, rutas y equipamiento outdoor. Comparte guías prácticas y análisis basados en experiencia real en montaña, con un enfoque claro en seguridad, planificación y elección inteligente de material.
2 comentarios
Ainara · 15 mayo, 2020 a las 10:12 pm
Muy buen artículo, muchas gracias
Arkaitz · 15 mayo, 2020 a las 10:14 pm
Me alegro de que te haya sido interesante