Consejos a la hora de hacer un TREKKING 

Consejos a la hora de hacer un TREKKING 

Si sois amantes de la montaña y la naturaleza aquí tenéis los mejores consejos a la hora de hacer un trekking.

• Preparación Física
• Planificación de ruta
• Ropa
• Calzado
• Como preparar la mochila de montaña para un trekking

Preparación física

Como cada vez mayor número de gente que se anima a hacer actividades al aire libre y en contacto con la naturaleza. Bien sea actividades de montaña, senderismo,  trekking, alpinismo, escalada o incluso llegando más al límite subir montañas en tiempo record. Es fundamental tener una buen nivel físico y así poder evitar accidentes.

Con este artículo lo que queremos es enseñaros que tipo de ejercicios y entrenamientos podemos realizar para adquirir una buena preparación física, a la hora de salir a la montaña.

Para esa gente que se inicia en este bonito mundo de los deportes de montaña, si eres principiante en este ámbito lo primero que debes hacer es empezar desde cero. Más adelante os enseñaremos que tipo de ejercicios son fundamentales para esta preparación física.

No tiene nada que ver con los entrenamientos de los deportistas pro en este deporte. Ya que hay deportistas los cuales entrenan duramente durante todo el año para poder escalar montañas de alto nivel. ( hablamos de ochomíles) Incluso en épocas invernales. 

Estos entrenamientos no tienen nada que ver con lo que vamos a explicar aquí ya que estos profesionales tienen incluso entrenadores personales muy experimentados en este ámbito.

¿ Qué son los deportes de montaña ?

Cuando hablamos de deportes de montaña, pensamos en todo tipo de deporte al aire libre y en contacto con la naturaleza; deporte de esquí, btt, trail, escalada, alpinismo etc…. El deporte de montaña es el que hacemos en los medios naturales, que se pueden hacer de forma profesional o a nivel individual.

Entrenamiento para TREKKING de montaña

Pues en primer lugar lo que tenemos que analizar es el tiempo y medios que dispone cada persona a la hora de salir a entrenar.

Cuando nos iniciamos en este deporte se recomienda empezar con caminatas de una o dos horas por semana sin apenas desniveles.

Más adelante iremos incrementando desnivel a la hora de entrenar empleando el mismo tiempo. 

También se recomienda entrenamientos de esfuerzo y de resistencia que lo ideal es salir a correr de vez en cuando es decir alternar las caminatas con el correr.

También podemos hacer entrenamientos en casa, si tenemos una bicicleta de ejercicio o en su defecto ejercicios con bandas de resistencia.

Por ejemplo; dos días a la semana, un día corremos una hora ( sin desnivel) y otro día hacemos una caminata pero con un poco de desnivel.

Así durante unos meses hasta que cada uno, se encuentre cada vez mejor físicamente.

Los fines de semana que normalmente hay es donde podemos tener algo más de tiempo, recomiendo subidas al monte. Ir escalando desniveles de montaña poco a poco. ( siempre con precaución y seguridad, estos consejos los iré explicando más adelante)

Animo a todos con vuestras preparaciones físicas. 

Planificación de la ruta

Este apartado es bastante importante ya que un buen sistema de planificación de la ruta, nos puede ayudar mucho a la hora de tener complicaciones en la montaña.

Muchas veces cuando salimos a la montaña, podemos tener imprevistos que aparecen de repente como pueden ser la lluvia, niebla o incluso nieve depende donde nos encontremos.

Por eso cuanta más información tengamos sobre la ruta que vayamos a hacer será mejor.

A la hora de hacer la ruta debemos tener en cuenta siempre varias cosas como el estado físico de los acompañantes del grupo, la previsión meteorológica etc… Ya que siempre se puede tener un imprevisto por lo que sea, lo que nos puede llegar a retrasar el tiempo.

Siempre es importante salir temprano a la hora de hacer un trekking o salir de ruta a la montaña, ya que si por algún improvisto o cualquier motivo que nos venga sin que nos lo esperemos también se puede hacer de noche.

Hoy en día podemos encontrar mucha información acerca de las rutas de montaña, en paginas como Wikiloc por ejemplo, la que te informa si la ruta es circular, información sobre el desnivel de la misma incluso los tiempos dependiendo de la velocidad que llevemos. 

También es aconsejable llevar gps ya que te puede salvar de situaciones amargas en la montaña, ahora mismo podéis encontrar muchas clases de gps de montaña como los relojes gps de montaña garmin, los cuales podréis echar un vistazo en el apartado de la tienda.

También os dejamos aquí las marcas de señalización de los senderos

Ropa 

A la hora de equiparnos para la montaña, hay una teoría ( por cierto muy eficaz) que es la de las tres capas. 

Funciona muy bien y os vamos a explicar como es.

Primera capa

Esta es la capa que va pegada al cuerpo. Es decir no se puede meter nada debajo de esta capa para que haga su función, ósea como si sería nuestra segunda piel.

En invierno: lo ideal es una camiseta térmica o de compresión, que quede bien pegada al cuerpo, siempre de materiales elásticos, sintéticos y transpirábles para que el sudor desaparezca rápidamente.

Ya que si utilizamos otras camisetas de otro tipo de materiales, se mojarán, tardarán en secarse e incluso podremos vernos afectados en la salud.

En verano: una camiseta técnica de poliéster será suficiente.

Segunda capa

La segunda capa es la que se utiliza para aislarnos del frío. Es decir que no nos calienta de manera directa, sino que con ella retenemos el calor que desprende nuestro cuerpo.

En invierno: lo ideal en esta segunda capa es como anteriormente hemos dicho, materiales sintéticos, también se pueden utilizar materiales naturales como la lana.

La ventaja de los materiales sintéticos es que aun estando mojados mantienen el calor y tardan menos en secar. En cambio la lana mantiene más el calor pero el secado es más prolongado lo que es un inconveniente a la hora del trekking.

En verano: las mismas prendas y de los mismos materiales que hemos mencionado en invierno 

Tercera capa

Está capa a la vez que la primera es de las más importantes, aunque puede haber mucha diversidad de prendas dependiendo de las condiciones meteorológicas.

La función de esta capa es la impermeabilidad, transpirabilidád y evitar el frío. 

En invierno: hay mucha variedad de prendas en la llamada tercera capa, como los cortaviéntos, shoftshells, chaquetas Gore-Tex, etc…. 

Estas tres son las más importantes, a continuación vamos a describirlas.

Corta vientos: los corta vientos son prendas como la propia palabra lo nombra corta el viento. Ya que si llueve un poco más de la cuenta nos traspasará y nos mojará. La ventaja que tienen es el precio ya que hay mucha diferencia con una chaqueta.

Chaquetas: las chaquetas de tercera capa son las más potentes ya que hay una gran variedad en el mercado. Son chaquetas impermeables con una gran capacidad de transpiración. Podemos encontrar chaquetas de diferentes tipos de membranas impermeables.

El grado de impermeabilidad se mide la cantidad de columna de de agua que suele oscilar entre los 1500 mm y los 10000 mm.

Hoy en día hay muchos fabricantes de membranas impermeables en el mercado, nosotros apostamos por Gore-Tex. El mejor sin duda, lo que no dudamos que los demás sean buenos.

A la hora de elegir una chaqueta de este tipo nos tenemos que fijar mucho en todos los procesos al realizar la prenda. (ya que nos podemos encontrar marcas con prendas por ejemplo de goretex a un precio más bajo y resulta que las costuras puede que no estén bien selladas y al final ahí está la diferencia del precio) Para luego no llevarlos disgustos.

Shoftshells: este tipo de chaquetas es una mezcla entre las dos anteriores pero sin ser efectivo cien por cien en ninguna de ellas, es decir los tejidos exteriores de las chaquetas hacen de corta vientos y la parte interior suele ser como tejido polar que a la vez da calor pero es menos transpiráble.

En verano: podremos utilizar cualquier tipo de las prendas nombradas tanto en invierno como en verano, pero en verano teniendo que recurrir a una tercera capa, con un corta vientos sería casi suficiente.

En conclusión la teoría de las tres capas consiste en que teniendo en cuenta la función de cada una de ellas nosotros mismo sabremos en cada situación dependiendo de las condiciones meteorológicas lo que habrá que ponerse y lo que no y sino no os preocupéis que el tiempo y la experiencia lo dirá todo.

Todo lo mencionado sobre esta teoría de las tres capas se puede llevar a cabo tanto en pantalones de montaña como en guantes y gorros.

Calzado

Respecto al calzado es otro apartado en el que existen gran variedad de tipos en los que podemos elegir.

Dependiendo del tipo de trekking que vayamos a hacer, el peso que vayamos a llevar, las condiciones del terreno, el  desnivel, climatología y muchos factores más elegiremos entre unos u otros.

Existen botas altas rígidas, botas semi rígidas y zapatillas de trekking. Es muy importante saber en qué momento elegir cada tipo, sino nuestros pies pasarán factura.

Zapatillas de trekking

Las zapatillas de trekking son lo más recomendado en rutas bien sean de uno o varios días, tenemos dos tipos de zapatillas. De goretex y sin goretex .

Nosotros siempre recomendamos informarse de la climatología y el estado de la ruta. Ya que si vamos a tener días de sol y la ruta es pista de montaña o hierva sin duda elegiremos zapatillas de trekking sin goretex. Al final del día tus pies te lo agradecerán.

En cambio las zapatillas de goretex las recomendamos en días de lluvia para evitar que desde primera hora tengamos los pies mojados. 

Del mismo modo, si llevaríamos goretex en un día soleado y la ruta sería demasiado larga acabaríamos con los pies abrasados. Y si hablamos de que el trekking sería de varios días, nos pasaría factura para continuar al día siguiente. 

Por eso la elección correcta es muy muy importante.

Botas semi rígidas

Por otro lado tenemos las botas semi rígidas. En la que seguiríamos el mismo criterio que a la hora de elegir si con goretex o no que con las zapatillas de trekking. Estas botas tienen sus pros y sus contras.

Los pros son que son más robustas, te sujetan los tobillos lo que es muy importante a la hora de una mala pisada en la montaña y que tienen mejor agarre. 

Los contras es que son más pesadas. Tienes que estar bien preparado para  llevar este tipo de bota durante mucho tiempo ya que al final del día notarás su peso.

Botas rígidas

Y por último tenemos las botas rígidas que son ya botas altas para alta montaña. Estas botas solo son para utilizar con bajas temperaturas y con mucha nieve, ya que además están preparadas para poder utilizar los crampónes.

Este tipo de bota es muy rígida, lo que si que es importante sólo utilizarlas cuando sea necesario ya que es muy pesada y una mala utilización nos arruinaría el día.

Muy importante a la hora de comprar unas botas de montaña sería no cometer el error de estrenarlas el mismo día que vas a realizar el trekking, para evitar dolores en los pies, rozaduras, etc…

Siempre se aconseja utilizarlas al menos unos meses para que el calzado vaya haciéndose a nuestros pies.

A la hora de elegir el tamaño del calzado también debemos de saber que no nos tienen que quedar ni muy grandes, ni muy justas ya que a la hora de las subidas o bajadas nos rozarían.

Hay que tener en cuenta que los pies son unas de las herramientas más importantes en la montaña.

Como preparar la mochila de montaña para un trekking

Llega el momento del comecocos, de exprimir la cabeza al máximo para llevar lo justo, necesario y prescindible en la mochila de senderismo.

Lo primero a tener en cuenta es que tipo de trekking vamos a hacer, duración, condiciones meteorológicas, si dormiremos en tienda o en refugio y si podremos disponer de agua durante el camino.

Dependiendo de todo lo nombrado anteriormente es donde entra el tamaño de la mochila de montaña, no obstante vamos a contaros que es lo que deberíamos llevar en la mochila para un trekking de cuatro días en condiciones meteorológicas normales y durmiendo en refugios.

Bueno lo primero que debemos saber es que para este trekking con una mochila de montaña de entre 30 y 35 litros debería ser más que suficiente, teniendo en cuenta que dormimos en refugio y no es necesario llevar una tienda, saco de dormir, etc…

Lo primero que debemos hacer es pensar que para una jornada de 4 días de trekking cuanto menos pese la mochila mejor. Ya que si la llevamos cargada con cosas o materiales innecesarios a nuestra espalda y hombros les pasará factura.

Lo primero que recomendamos es meter en la mochila las cosas fundamentales e imprescindibles como el botiquín al fondo del todo de la mochila y el tema de la hidratación, ya que son cosas que hay que llevar si o si. El botiquín de primeros auxilios lo metemos al fondo del todo ya que en principio no usaremos ( o eso esperamos ).

Luego meteremos en el orden en que podamos utilizar cosas antes que otras.

Llevaremos un calzado para el trekking y otro de repuesto que sea cómodo, para cuando terminemos la actividad de cada día y lleguemos a nuestros puntos de destino podríamos estar más a gusto.

Tendremos que llevar ropa de repuesto tanto partes de arriba como de abajo, mudas y demás tantas como cada uno vea oportuno. Dependiendo de la época del trekking tendremos que llevar materiales para mal tiempo y demás como polainas, terceras capas impermeables o chubasqueros. 

Después meter todo este material, empezaremos con los pequeños detalles como pueden ser:

• Sistema de hidratación: Es conveniente beber agua cada media hora de la ruta. Estar siempre bien hidratado es fundamental y más en esos días calurosos en la montaña. Son muy comunes los camelbak, que además la mayoría de las mochilas hoy en día ya están preparadas con su espacio para ello.
• Gafas de sol
• Crema solar: A medida de que escalamos en la montaña, la radiación es mayor, al caminar por la nieve se incrementa y por eso una protección solar, son fundamentales los mecanismos de defensa como la crema solar.
• Neceser completo 
• Visera
• Localizador Gps
• Navaja multiusos
• Linterna frontal
• Protector de lluvia para la mochila: Los protectores de lluvia para la mochila suelen venir con ellas, es como un chubasquero. Así evitaremos que todo lo que llevamos en el interior de la mochila se nos moje. Aunque yo siempre recomiendo llevar todo lo del interior dentro de bolsas hermétcas. 
• Pasaporte o DNI: Muy importante toda la documentación personal.
• Seguro de viaje
• Dinero en efectivo
• Cámara de fotos
• Cuerda de nylon 

Todo lo que os hemos contado aquí sobre los 5 consejos a la hora de  hacer un trekking de cuatro días, es subjetivo así que si tenéis alguna mejora o algo que añadir os agradeceremos vuestros comentarios.

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